Топ 10 упражнений в спортивном зале

Современные спортивные залы оборудованы различными тренажерами предназначены для прокачки практически всех мышечных групп,но что если вам скажут что хватит всего лишь 10 упражнений чтобы добиться хороших результатов в плане физической формы и силы? Да,это правда - Топ 10 упражнений в спортивном зале:

1. Становая тяга - одно из базовых упражнений которое должно быть во всех тренировочных программам,потому что благодаря становой тяги,вы,в первую очередь наберете хорошую мышечную массу достаточно быстро и эффективно,а также помимо этого,гормональный всплеск вызванный становой тягой спровоцирует еще больший набор мышечной массы .

2. Жим штанги над головой ( армейский жим ) - упражнение которое лучше всего подходит для прокачки плеч , помимо этого хорошую нагрузку получает и трицепс.

3. Олимпийские приседания - классическое базовое упражнение,которое способна прокачать весь мышечные каркас тела,благодаря олимпийской постановки ног,ваши мышцы бедер,ягодиц а также мышцы стабилизаторы получат хорошую нагрузку,что благополучно скажется на процесс набора мышечной массы.

4. Жим лежа - также базовое упражнение,которое должно входить в тренировочной программе каждого атлета,поможет вам нарастить хорошую мышечную массу с уклонном на верхнюю часть тела,благодаря возможность использовать большие рабочие веса. 

5. Тяга штанги в наклоне - одно из лучших упражнений для прокачки всей мускулатуры спины,а также верхнего части тела вообщем.

6. Подъем штанги на бицепс - лучшее упражнение для прокачки мышц рук,с акцентом на бицепс. Благодаря постоянной  работе мышц супинаторов,ваши бицепсы хорошо прибавят в массе.

7. Становая тяга на прямых ногах - Одно из разновидностей классической становой тяги,на прямых ногах,данное упражнение даст еще больший эффект при прокачке мышц ног и спины. 

8. Подтягивания с широким хватом - Отличное упражнение со своим весом для прокачки мышц спины,рук а также плеч.

9. Подъемы на икры стоя с штангой или в тренажере - Атлетичное телосложение не смотрится эстетично без красивых накаченных икроножных мышц,поэтому данное упражнение должно быть в репертуаре каждого атлета.

10. Французский жим гантелей -упражнение которое использовалось на протяжении многих лет разными культуристами для прокачки трицепса.