Палеолитическая (палео) диета - помогает ли? План и меню питания

Палео диета или диета пещерного человека - план питания основанный на рационе людей каменного века,основной идеей данной диеты является полный отказ от полуфабрикатов,обработанных продуктов питания,бобовых,зерновых и молочных продуктов,тем самым питаясь только фруктами,овощами,постным мясом и полезными жирами.

Эксперты в палеолитической диеты утверждают что основной причиной повышения процента людей страдающие ожирением,диабетом второго типа и других заболеваний является полное несоответствие между рационом нынешних людей,и планом питания людей каменного века. 

На самом деле,палео диета очень схожа с диетой дюкана либо кето диетой которые работают по тому же принципу - низкоуглеводное,но высоко белковое и жирное питание которое приводит к такому процессу как кетозу,то есть для получения энергии,организм начинает вырабатывать кетоны,которые расщепляют жировые отложения,тем самым превращая их в топливо.

Какие основные принципы имеет палео диета?

Палео диета,это рацион питания людей из палеолита,и главными способами добывания еды в те времена - были охота и добывания,даже если палеолитическая диета не ставит строгие границы по поводу норм микроэлементов и калорий,предпочтение все таки получают высоко белковые продукты,также продукты содержащие полезных жиров,но урезания углеводов. Но все же,уровень углеводов должен быть достаточным для поддерживания нормальной активности ,но никак не превращение избытка в жировые отложения. 

И так как и говорилось выше,основные продукты питания на палео диете: постное мясо,фрукты,овощи и полезный жир,а также полный отказ от сахара в любом виде,и уменьшение количества протребляемого крахмала.

Приемов питания должно быть от 5 до 7,но число не однозначное,так что вы можете увеличить частотность приемов пищи.

Ограничения на палео диете

Как и любая диета,данный рацион питания имеет свои ограничения 

• На палео диете строго запрещено употреблять в пищу сахар
• Молочные продукты также не допустимы к употреблению
• Бобовые и зерновые продукты 
• И главный запрет лежит на обработанных продуктах

Как начать соблюдать рацион питания людей каменного века?

По сути не существует каких то этапов для вхождения в план питания палео диеты,в большинства случаев,люди с самого начала начинают придерживаться всех правил данной диеты. 

Кому предназначена палео диета?

Данная диеты прежде всего предназначена для людей которые хотят улучшить свое здоровье,отчистить его и также привести  в порядок,также палео диета хорошо подходит для тех кто хочет похудеть. Главным принципом которые определяет сложность вхождения в диету,является на сколько человек привык к обработанной и разнообразной еде,потому что на палео диете рацион для них покажется очень скудным,тем самым время прибывания в таком режиме питания будет очень коротким. 

Кроме этого,данная диета не очень хорошо подходит для атлетов которые активно тренируются,потому что в первую очередь,за счет низкого уровня углеводов,энергии будет критически мало,и тренировки будут удаваться очень тяжело.

Какие продукты нужно потреблять?

• Постное мясо
• Рыба и морепродукты
• Яйца,хотя существуют и принципы которые вовсе запрещают употребление яиц 
• Грибы другие овощи
• Фрукты и ягоды
• Не жареные орехи
• Растительные масла 

Помогает ли режим питания человека из каменного века сбросить лишние килограммы?

Однозначно - Да,и очень даже эффективно,ведь в наш рацион будут входить только натуральные и полезные продукты,тем самым наш организм не будет иметь источников откуда он начнет запасать жир,и также из за низкого количества углеводов,жировые отложения будут активно расщепляться для получения нужной энергии.

Минусы палео режима питания

• Недостаток энергии
• Неприятный запах от тела из за процесса кетоза который происходит в организме
• Диарея из за больших количествах жиров и белков

По итогу можно сказать что палео диета очень хороший способ похудеть,но обязательно следуйте всем правилам,а также время от времени стоит обратиться к врачу чтобы увидеть какие изменения происходят в организме,плохие или хорошие