Кетодиета и тренировки с железом : Плюсы и минусы

Кетогенная или кето диета - известный метод избавления от подкожного жира,но помимо эффективности,данная диета славится и жесткостью. Как совмещаться правильно тренировки с кето диетой?

Эффективность кетодиеты уже всем известна,поэтому в последнее время данный принцип питания все больше и больше набирает обороты,и как говорилось выше,помимо эффективности,кетодиета славится своей жесткостью. Данным режим довольно таки сложный и без тренировок,но что случиться если попробовать их сочетать?

В чем заключается кетогенная диета?

Основной принцип кетодиеты - это отказ от углеводов,доходя до 20-30 грамм углеводов в день,тем самым запасы гликогена из мышц и печени исчерпываются,и наше тело начинает добывать энергию из подкожного жира. И так,состояние когда организм получает топливо чтобы функционировать из подкожного жира,а не из углеводов называется - кетоз. Когда количество кетонов в крови превышают норму,тогда и появляется данное состояние,и оно будет длится до тех пор пока вы не начнете снова потреблять углеводы. 

Главным в процессе перехода на кетодиете,как вы уже поняли,является полный отказ от углеводов и включение в своего рациона жирных продуктов как яйца,сыр,жирное мясо,масло,авокадо,бекон и так далее,они будут составлять около 60 процентов из вашей нормы калорий в день,остальные 40 процентов добываются из белка.

Можно ли совмещать тренировки с железом с кетогенной диетой?

По факту,можно,но довольно таки тяжело. Дело в том что для тяжелых тренировок с отягощениями,организму нужно много энергии,которую он привык добывать из углеводов,но так как на кетодиете их не хватает,наше тело испытывает большой стресс.

Углеводы обеспечивают топливо для мышц , но как вы уже поняли,на кетодиете их неоткуда достать,что же происходит тогда? Недостаток углеводов и глюкозы в мышцах,приводят к значительным потерям спортивных результатам,поэтому тяжелые тренировки на кетогенной диете - это почти невозможно,без побочных эффектов,такие как усталость,тошнота,головокружение,и можно дойти и до травм.

Возможно ли накачаться мышцы будучи на кетодиете?

Ответ - да,но сколько времени и как эффективно это будет происходить,это уже зависит от каждого по отдельности,но с уверенностью  можно сказать что этот процесс будет идти очень медленно и долго. Кетоз может привезти к большим потерям силы и объемов мышц,потому что из за нехватки углеводов,вода в мышцах также уменьшит свое количество,что приведет к уменьшению мышечной полноты.  

Все знают что белок - это основной строительный материал для мышц,но исходя из того что большое количество калории,на кетодиете,добывается из жирных продуктов,белков может быть недостаточное количество,тогда речи об наращивания мышечных объемов даже не будет. 

По итогу,можно сказать,что прежне чем переходить на такие крайние меры в виде кетодиеты и ее совмещения с тяжелыми тренировками,нужно просто пересмотреть свой рацион питания и распорядок дня,ведь не всегда,чтобы получить тело мечты нужно прибегать к таким жестким мерам.

3 советов которые помогут вам если желаете нарастить мышечную массу

• Ешьте много белка.  При регулярных тренировках,в должны потреблять достаточное количество белка чтобы ваши мышцы могли расти.
• Потребляйте достаточное количество калорий.  Чтобы наращивать мышечную массу вы должны быть в профиците калорий,то есть потреблять больше калорий чем вы сжигаете за день.
• Балансируете свои макроэлементы. Создайте золотую середину между нормами белка,углеводов и жиров,тогда ваша масса попрет.