Эта тренировка для тех у кого застой в росте мышц рук. Также, мы дадим 10 ценных советов для тех, кто хочет действительно большие руки!

В мире спорта существует множество разновидностей универсальных упражнений. Одним из их числа является подтягивание на турнике. Правильно было бы называть это упражнение так: сгибание-разгибание рук в висе на перекладине, но так как название слишком объемное, то логично было его сократить. Вариации этого упражнения достаточно широки – можно выполнять с разными хватами (нацелено на разные мышцы и их группы), с неполной амплитудой движений, а можно выполнять подтягивание на перекладине с весом.

Подтягивание на перекладине всем знакомое упражнение его вы делали на уроках физкультуры, это хорошое упражнение, качает мышцы спины и плеч. Упражнения хорошо подходит для увеличения ширины спины, чтоб нагрузка получалась больше и эффект был лучше, вы можете к поясу прищипать гантель или гирю, так будет подтягиваться сложней.

Подъем носков это упражнение предназначено для накачивания мышц голени, перед упражнениям хорошо разогрейте и растяните мышцы голени и тогда уж приступайте к упражнению.

Жим к низу на блоке тренажера это упражнение качает длинную головку и латеральную боковую трицепса.

Подъем гантелей на бицепс стоя упражнение качает двуглавую мышцу (бицепс) и часть предплечья (боковую внешнюю).

Отжимание от скамьи или отжимания трицепсами спиной к скамье это упражнение качает верхнюю часть груди, передние дельты и трицепс (трехглавую мышцу).

Жим от груди в тренажере это упражнение качает середину, верх и низ груди.

Сведение рук в кроссовере через нижние блоки это изолирующее упражнение, качает верхнюю часть и внутренний край груди, а также передние дельты.