Подъем бицепса стоя на блоке тренажера это упражнение качает середину и низ бицепса, верх предплечья.

Подъем гантелей на бицепс сидя это упражнение качает середину, верх, низ бицепса и часть предплечья (верх).

Жим головой вниз это упражнение качает нижнюю часть груди. Если ее не качать то грудь будет смотреться не красиво, не будет видно контуров низу груди.

Наклоны со штангой на плечах это упражнение качает мышцы спины (разгибатель позвоночника, ягодицы и заднюю часть бедер).

Сгибание ног стоя это изолирующее упражнение предназначено для накачивания задней части бедер ног. Оно хорошо формирует заднюю поверхность бедра, в упражнении вы работаете только одной ногой по очереди.

Тяга штанги к подбородку - это упражнение качает мышцы средние дельты, верх и середину трапеций.

Жим гантелей лежа - это базовое упражнение которое качает большую грудную мышцу,а также нагрузка идет и на дельты, бицепсы и трицепсы.

Отжимания на брусьях - это упражнение качает низ грудных мышц,дельты и трицепс(трехглавую мышцу). Для увеличения нагрузки можно надеть пояс и прицепить к нему дополнительный вес.

Приседания со штангой на груди или фронтальные приседания - это базовое упражнения как и приседания со штангой на плечах,но отличается тем что оно больше качает внешнюю часть квадрицепса. Упражнения сложное и для начало надо научиться выполнять это упражнение с маленькими весами для того чтобы хорошо освоить технику,потом постепенно увеличивать веса. Для того чтобы предотвратить травмы поясницы,рекомендуем использовать пояс.