Сгибание ног стоя

Сгибание ног стоя это изолирующее упражнение предназначено для накачивания задней части бедер ног. Оно хорошо формирует заднюю поверхность бедра, в упражнении вы работаете только одной ногой по очереди.

Техника выполнения:

-Станьте в тренажер, грудью упритесь в спинку тренажера, ноги (лодыжки) заставьте за валики, бедра (передняя их часть) должны плотно упереться в упорную спинку, одной ногой начинайте сгибание, другая нога должна быть не подвижна, нельзя ее ставить на носок! Пятка должна быть все время прижата к полу.

-После чего медленно разгибаете ногу.

-Аналогично делаете упражнение другой ногой, тока та что работала, стает не подвижной, а другая наоборот.