Тяга штанги к подбородку - это упражнение качает мышцы средние дельты, верх и середину трапеций.

Жим гантелей лежа - это базовое упражнение которое качает большую грудную мышцу,а также нагрузка идет и на дельты, бицепсы и трицепсы.

Отжимания на брусьях - это упражнение качает низ грудных мышц,дельты и трицепс(трехглавую мышцу). Для увеличения нагрузки можно надеть пояс и прицепить к нему дополнительный вес.

Приседания со штангой на груди или фронтальные приседания - это базовое упражнения как и приседания со штангой на плечах,но отличается тем что оно больше качает внешнюю часть квадрицепса. Упражнения сложное и для начало надо научиться выполнять это упражнение с маленькими весами для того чтобы хорошо освоить технику,потом постепенно увеличивать веса. Для того чтобы предотвратить травмы поясницы,рекомендуем использовать пояс.

Жим штанги лежа - это очередное базовое упражнения,которое отлично подходит для развития силы и увеличения мышечной массы. Группы мышц которые работают при этом упражнении это : грудная мышца и дополнительно получают нагрузку трицепсы и дельты.