Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах - это базовое упражнение которое помогает очень хорошо для того чтобы нарастить мышечную массу. Приседания качает мышцы бедра и ягодицы, а также это упражнения хорошо влияет на выроботку тестостерона, который так нужен для роста мышц! Я думаю что каждый из нас должен включить присед в свою программу тренировок,потому что если верх тела накаченный,а ноги худые,это выглядит смешно.

Для того чтобы защитить поясницу от травм,при приседании со штангой,нужно используйте пояс.

Техника выполнения:

- Зайдите за стойки и упритесь в штангу плечами, возьмитесь за нее руками (расстояние чуть шире ваших плеч), встаньте и подымите штангу плечами со стоек, сделайте 2 шага вперед от стоек. Это исходное положение.

- Начинайте приседать, спину держите прямо, и смотрите вверх, так будет проще держать спину ровно. Сначала берите не большой вес штанги чтоб научится правильно выполнять технику упражнения, пусть тренер вам покажет как правильно делается это упражнение. А затем посмотрит на вас, так ли вы его делаете.

- Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете приседаете, и при подъеме со штангой выдыхаете воздух. Это упражнение хорошо качает все 4 головки квадрицепсов.