Для этого типа телосложения - эктоморф - очень тяжело набрать мышечную массу, так как у человека очень низкий уровень подкожного жира и маленькие мышцы (одним словом человек худой). Но не нужно падать духом если захотеть можно все это исправить и накачать себе мышцы.

Сведение рук в кроссовере через нижние блоки это изолирующее упражнение, качает верхнюю часть и внутренний край груди, а также передние дельты.

Подъем бицепса стоя на блоке тренажера это упражнение качает середину и низ бицепса, верх предплечья.

Подъем гантелей на бицепс сидя это упражнение качает середину, верх, низ бицепса и часть предплечья (верх).

Жим головой вниз это упражнение качает нижнюю часть груди. Если ее не качать то грудь будет смотреться не красиво, не будет видно контуров низу груди.

Наклоны со штангой на плечах это упражнение качает мышцы спины (разгибатель позвоночника, ягодицы и заднюю часть бедер).

Сгибание ног стоя это изолирующее упражнение предназначено для накачивания задней части бедер ног. Оно хорошо формирует заднюю поверхность бедра, в упражнении вы работаете только одной ногой по очереди.