Эктоморф программа тренировок

Эктоморф программа тренировок - это программа которая рассчитана для этого типа телосложения, вам придется включить в программу своих тренировок базовые упражнения : Становая тяга, приседание со штангой обязательно! Но и жим лежа само собой, базовые упражнения для эктоморфа хороши тем что они задействуют всю группу самых больших мышц в организме человека. После таких упражнений начинается хороший набор массы. Забудьте о изолирующих упражнениях таких как накачка бицепса, трицепса, я многих видел людей в зале, человек худенький хочет накачаться а начинает качать себе бицепс. Зачем вам это, вам сначала нужна набрать массу, а у ж потом можете себе качать бицепс, трицепс, когда вы набираете массу ваша рука автоматически станет больше в диаметре (понятно что в разумных размерах, бицепс не станет сразу больше 40 см.). Эта эктоморф программа тренировок подходит тока для данного типа телосложения. Вам нужно работать с большими весами, как вы знаете, а может и не знаете чем больший вес тем больше нагрузка на мышцы, а чем больше нагрузка тем они сильнее повреждаются (делаются в них микроповреждение), после чего начинается рост мышц. После таких тяжелых тренировок не забывайте об отдыхе, 2 дня будет нормально, а можно даже и три. Ведь во время отдыха мышцы растут, а не во время тренировок! Не забывайте также о хорошем питании, будете мало кушать роста мышц не будет.

Перед тренировкой сделайте зарядку разминку чтоб хорошо разогреть мышцы и не получить травму!

Вторник:

- Становая тяга 4 (подхода) Х (по) 6 (повторений)

- Тяга штанги в наклоне 3 Х 6

- Отжимание на бpусьях 3 на максимум 

- Пресс 3 х 10

Пятница:

- Пpиседания со штангой 4 х 6

- Жим ногами в тpенажеpе 3 х 6

- Жим лежа 4 х 6

- Разводки с гантелями 3 х 6

- Cкpучивания 3 Х 10

Вторник:

- Жим штанги из- за головы 5 х 6

- Тяга за голову на тренажере 3 х 6

- Отжимание на турнике широким хватом 3 на максимум

- Пресс 3 х 10

После тренировки вам нужно быстро идти домой чтоб покушать!