15:27 Подъем гантелей на бицепс сидя |
Подъем гантелей на бицепс сидя это упражнение качает середину, верх, низ бицепса и часть предплечья (верх).
Техника выполнения: - Сядьте на стул со спинкой, упритесь в нее спиной (спину держите ровно). Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди), когда гантели дойдут до уровня локтей начинайте их разворачивать наружу.
- В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.
|
|
Всего комментариев: 0 | |