Жим штанги лежа

Жим штанги лежа - это очередное базовое упражнения,которое отлично подходит для развития силы и увеличения мышечной массы. Группы мышц которые работают при этом упражнении это : грудная мышца и дополнительно получают нагрузку трицепсы и дельты.Это упражнения очень популярна и является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге.

Техника выполнения:

- Лягте на скамью, так чтоб ваша голова оказалась под грифом, ноги поставьте чуть в стороны и упритесь стопами в пол. Руками возьмитесь за гриф (расстояние между руками шире плеч) глубоко вдохните и снимите штангу со стоек. Это исходное положение, опустите штангу к груди и подымайте ее в верх ближе к стойкам и выдыхайте в конце подъема, когда самая большая нагрузка, и так повторяйте, в конце выполнения всех повторений заставьте штангу на стойки.

- Не забывайте что возле вас должен быть человек который вас будет страховать, если вес окажется затяжелым, особенно когда вы будете выполнять последнии разы упражнения, вы можете опустить штангу на грудь, а назад поднять вверх у вас уже не хватит сил.

- Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете перед подъемом штанги, и при подъеме штанги выдыхаете воздух в конце подъема.