Лучшие упражнения с собственным весом для атлетов

Как накачаться без железа? Упражнения с собственным весом отличный выбор для тех кто хочет развиться свое тело без использования дополнительных отягощении и разных тренажеров,так какие упражнения лучше всего подходят для этого?

Сталкиваясь с вопросом как придать своему телу красивый и рельефный вид,либо как увеличить силу и мышечные объемы - первое что приходит большинству из нас в голову - это начать посещать тренажерный зал. Но не стоит забыть и про обычные упражнения выполняемые с весом собственного тела - при правильном подходе,результаты от них будут по истине вас удивлять,как и в плане эстетичности тела,так и в плане физической силы.

Нарастить мышечные объемы с помощью собственного веса,реально ли?

Да,это вполне достижимая цель,правильные тренировки и отличный рацион питания заставит ваше тело развиваться даже без использования дополнительного оборудования. Но данный метод работает до определенной планки,объясняя простыми словами - при тренировках,наши мышцы испытывают стресс,и на их поверхности появляются микро-травмы,которые в период восстановления способствуют наращиванию силы и объемов,и так для того чтобы мы постоянно развивались,а не достигли какого-то уровня,также нужно увеличивать и объемы тренировок,а также и веса с которыми мы упражняемся должны прогрессировать. Пока вы находитесь на начальном этапе,и до этого вы никогда не тренировались регулярно - упражнения с весом тела ваш выбор. После чего вы почувствуете что вот наступил тот потолок  когда мышцы и сила больше не растет,нужно поднимать планку и обзавестись дополнительные отягощения или же пойти в спортивный зал.

К тому же,тренировки с собственным весом поможет вам хорошо справляться с силовой нагрузкой,вы научитесь контролировать свое тело и вес,тем самым,в дальнейшем при работе с железом,вероятность получить травму будет минимальной.

Какие упражнения лучше всего подходят для развития физической силы и мускулатуры?

Вспомните свои уроки физ. культуры,какое упражнения было самым базовым? Я думаю все уже поняли что речь идет о - Подтягиваниях на перекладине 

Классические подтягивания на перекладине - считаются основным упражнением которое поможет любому из нас развить красивое и сильное тело. Для выполнения данного упражнения, работают спина,руки и мышцы стабилизаторы,исходя из этого , подтягивания являются лучшим выбором для полной нагрузки тела.

Приседания 

Прокачать ноги без железа? Легко. Приседания с собственным весом отлично для этого подходят. Отличаются свободные приседания от тех которые выполняются с весом - в первом случае,количество выполняемых подходов и сетов должно быть на много больше чем в случае с приседаниями со штангой. Выполняя по 50-100 приседаний и больше,за подход,вы отлично нагрузите ягодичные и мышцы ног. Свободные приседания больше нацелены на задействование мышечных волокон первого типа,что очень хорошо способствует росту.

Отжимания от пола

Отжимания отлично подходят чтобы прокачать свои грудные мышцы целиком. Начиная классическими,и доходя до отжиманиях с хлопком за спиной, меняя ширину рук и угол под которым вы выполняете данное упражнения - ваша грудь начнет молить о пощаде.

Планка на локтях

Планка на локтях - базовое упражнение которое поможет развить свой корпус ( мышцы кора) и также ягодицы, на данный момент является золотым стандартом базовых упражнений в фитнес индустрии.

Выполняя данные виды упражнений,не нужно забывать совмещать их с другими типами и постепенно прогрессируйте нагрузку чтобы постоянно находится в режиме развития силы и объемов.