Отжимания от скамьи

Отжимание от скамьи или отжимания трицепсами спиной к скамье это упражнение качает верхнюю часть груди, передние дельты и трицепс (трехглавую мышцу).

Техника выполнения:

- Поставьте 2 скамьи, расстояние между ними должно быть такое чтоб вы могли поставить на одну скамью ноги, а на другую упереться руками, все зависит от вашего роста. Упритесь двумя руками в одну скамью, а на другую скамью поставьте две ноги (ступни).

- Руки должны быть прямые в локтях. Это и есть исходное положение в упражнении. Вдохните и опуститесь в низ сгибая тока руки в локтях.

- Затем плавно поднимайтесь в исходное положение и выдыхайте в конце подъема. В упражнении работаете трицепсами.