Подъем гантелей на бицепс стоя упражнение качает двуглавую мышцу (бицепс) и часть предплечья (боковую внешнюю).

Отжимание от скамьи или отжимания трицепсами спиной к скамье это упражнение качает верхнюю часть груди, передние дельты и трицепс (трехглавую мышцу).

Жим от груди в тренажере это упражнение качает середину, верх и низ груди.