В мире спорта существует множество разновидностей универсальных упражнений. Одним из их числа является подтягивание на турнике. Правильно было бы называть это упражнение так: сгибание-разгибание рук в висе на перекладине, но так как название слишком объемное, то логично было его сократить. Вариации этого упражнения достаточно широки – можно выполнять с разными хватами (нацелено на разные мышцы и их группы), с неполной амплитудой движений, а можно выполнять подтягивание на перекладине с весом.

Подтягивание на перекладине всем знакомое упражнение его вы делали на уроках физкультуры, это хорошое упражнение, качает мышцы спины и плеч. Упражнения хорошо подходит для увеличения ширины спины, чтоб нагрузка получалась больше и эффект был лучше, вы можете к поясу прищипать гантель или гирю, так будет подтягиваться сложней.

Подъем носков это упражнение предназначено для накачивания мышц голени, перед упражнениям хорошо разогрейте и растяните мышцы голени и тогда уж приступайте к упражнению.

Жим к низу на блоке тренажера это упражнение качает длинную головку и латеральную боковую трицепса.