Программа тренировок для больших мышц спины

Большая и широкая спина прежде всего выделяет атлета из толпы,поэтому  такие показатели в плане физической формы и считаются за эталоном эстетичности и красоты. Также,большая мускулистая спина больше всего создает впечатление на окружающих,чем обычные накаченные руки либо большие ноги. Поэтому спину нужно тренировать,и тренировать как можно чаще и в первую очередь правильнее,потому что далеко не все,которые проводят тяжелые тренировки для мышц спины,могут похвастаться V- образной формой. Но что же мешает накачать большие мышцы спину,причин несколько,а именно :

Ошибки в тренировках мышц спины

1. Отсутствие разнообразия и вариаций упражнений 

Спина является очень большой и в то же время сложной мышечной группой,поэтому прокачать ее одним простым упражнением,наверняка не получиться,либо получится но результат будет не самым хорошим. Для хорошей прокачки спины стоит использовать разные вариации упражнений,хватов и углов работы. Например можно выбрать одно упражнение,и работать с ней с разной шириной хватов

2. Не правильные тренировки,и не использование важных упражнений 

Тренировки с штангой, безусловно помогут вам прибавить в массе спине,но чтобы дописаться по-настоящему красивого мышечного каркаса,вам не обойтись без различных тяг в тренажерах,подтягиваний различными хватами,поэтому пытайтесь на максимум сочетать различные упражнения чтобы получить красивую форму спины.

3.  Неправильное выполнение упражнений 

Одно из самых основных ошибок в прокачке спины - это неправильное выполнение упражнений и также неумение фокусировать свое внимание на тех мышцах которых мы желаем прокачать. Также,слишком большой вес при выполнении упражнения не дает возможность держать правильную позицию,что чревато включение в работу ненужных мышц,и уменьшение фокусировки на мышцы спины.

Программа тренировок для массивной и красивой спины

1. Частичная становая тяга / тяга вертикального блока 2 сета на 4 - 6 повторений

2. Тяга штанги или блока в наклоне 3 сета на 6 - 9 повторений

3. Тяга горизонтального блока к поясу 3 сета на 9 - 12 повторений

4. Тяга верхнего блока широким хватом ( можно заменить подтягиваниями)  3 сета на 12 - 16 повторений

5. Пулловер с гантелью 2 сета на 14 - 20 повторений