Результат за 60 секунд: тренируем предплечья

Ничто так не тренирует мышцы запястий как упражнения с роликом для запястий. После того как вы закончите заниматься с ним — ваши вены вздуются как сумасшедшие и ваши предплечья увеличатся в размере в самые короткие сроки! Остальные начнут реально завидовать вам. Только есть одна проблема — это ваши плечи. Конечно, вы можете добиться ощутимого результата, но держание роллера на вытянутых руках довольно долгое время нехорошо сказывается на плечах, поэтому это упражнение выполняют обычно в два сета.

Для того чтобы исключить плечи из этого упражнения обоприте ваши предплечья на какую-то поверхность. Это можно сделать с помощью стойки для приседаний. Установите гриф на уровне плеч и встаньте за стойку. Положите руки на гриф. Выполняйте упражнение в таком положении. Так как ваши руки получили поддержку — вы в состоянии использовать более солидные веса.

Тренировка

Упражнение с роликом для запястий

Сеты: 3, Повторы: 2*

Удерживание веса

Сеты: 3, Повторы: Много**

Сгибание рук в запястьях со штангой

Большинство парней в зале полагаются на лямки для запястий, выполняя с ними любую тягу. Это плохая практика, потому что вы используя эти лямки полностью исключаете из работы мышцы предплечий. Я советую своим клиентам оставлять эти лямки дома и в зале тренироваться без них. По крайней мере они им не нужны ровно до того момента пока они не поставят свой личный рекорд при выполнении становой тяги и больше не смог браться за гриф. ПОДПИСАТЬСЯ НА МЫШЦЫ.Р