Моногидрат Креатина

Креатин еще считается и энергетиком, после его приема у вас повышается выносливость, вы не устаете и можете делать ваши тренировки интенсивней. Также он ускоряет процессы восстановления ваших мышц и организма. Этот препарат принимают и бодибилдеры и пауэрлифтеры и даже футболисты, все довольны от его результата. Креатин бывает двух видов : порошковый и в желатиновых капсулах - жидкий.

Креатин это натуральное вещество которое содержится в мясе и рыбе, особенно его много в сельди, в этой рыбе наибольше креатина чем в будь каком другом мясе на нашей планете. Он также вырабатывается в нашем организме (почками, печенью и железами) из таких аминокислот : аргинин, глицин и метионин. В нашем организме 98% креатина содержится в мышцах, в организме человеке содержится 100 - 120 грамм, ежедневно тратится около 2 грамм креатина организмом, ну и автоматически из пищи он возобновляется. Чем больше в организме креатина тем больше он становится выносливей. Многие начинающие путают его с L- Карнитином, название похожее но это совсем другой препарат, карнитин используют для похудения.

Как правильно принимать креатин:

Во первых во время приема креатина забудьте о кофе! Так как кофеин имеет свойство разрушать креатин, и эффекта от его приема вы не получите.

Во вторых забудьте о алкоголе, вообще какой вы спортсмен если собираетесь принимать алкоголь во время курса тренировок с креатином.

Креатин принимают вместе с сахаром, сахар служит как транспортная система, известно что он усваивается благодаря гормону щитовидной железе инсулину, а сахар как раз и быстро вызывает выброс инсулина в организме. Вы берете 5 грамм порошка креатина на стакан воды или сока (любой кроме цитрусовых, хорошо подходит виноградный) + 100 грамм сахара, раскалачиваете все это и пьете.

Есть два способа (метода) как правильно принимать креатин :

Первый метод это когда используется метод загрузки который длится 5 дней, вы принимаете каждый день по 20 грамм ( 4 раза в день по 5 грамм креатина), а после этого вы уже принимаете следующие дни тока по 10 грамм ( 2 раза в день по 5 грамм креатина) так 25 дней. Креатин принимают 1 месяц, а затем делают перерыв 1 -2 месяца. Чтоб организм не привыкал, а то сам может начать меньше вырабатывать своего собственного креатина. 1 чайная ложка- это 5 грамм.

Второй метод как правильно принимать креатин : когда прием начинается без стадии загрузки, просто принимаете по 10 грамм (2 раза в день по 5 грамм креатина) так 30 дней. В дни тренировок принимаем 5 грамм креатина за 45 минут до тренировки и вторые 5 грамм после тренировки.

Из плюсов вы получаете прилив дополнительной силы (20%), выносливость, и быстрее восстанавливается организм и мышцы и естественно быстрей рост ваших мышц.

Из минусов он делает задержку воды в организме, из-за этого может чуть поднятся давление, некоторые люди имеют не переносимость креатина, примерно 40% людей, это все зависит от желудка, так как он всасывается через него. Многие люди которые принимали стероиды, говорят что после них креатин им не дает эффекта.