Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс является базовым упражнением для наращивание массы бицепса.Нагрузка в этом упражнении падает на оба пучка бицепса равномерно.Кроме мышц бицепса данное упражнение задействует еще предплечье,и плечевую мышцу.

Техника выполнения:

- Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.

- Направьте взгляд перед собой, сделайте вдох и начинайте сгибание рук в локтях до уровня верхней части груди.

- В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти неподвижно – не разводите их в стороны и не двигайте ими взад-вперед.

- Поднимайте штангу до такого уровня, когда окажутся немного выше параллели с полом. Не поднимайте штангу слишком высоко.

- После достижения верхней точки начинайте медленно опускать штангу. Полностью не разгибайте руки, поскольку в этом случае мышцы расслабляются.

-В процессе выполнения подъемов штанги не помогайте себе корпусом.