Становая тяга

Становая тяга - это одно из базовых упражнении которые очень хорошо влияют на выроботку тестостерона. Также это упражнения помогает нарастить мышечную массу.Становая тяга качает мышцы спины мышцы ног (ягодицы).Рекомендуем внимательно следить за техникой выполнения,потому что если техника выполнения неправильная,можно получить травму спины. 

Техника выполнения:

- Поставьте штангу на пол, наденьте на нее необходимый вес блинов. Поставьте ноги на ширине плеч, ноги в коленях должны быть чуть согнуты, ступни должны быть под грифом штанги. Нагнитесь (спина должна быть прямой!!!) возьмитесь за штангу руками (расстояние примерно ширина плеч).

- Глубоко вдохните начинайте подымать штангу до полного выпрямления (ноги в коленях одновременно разгибаете пока вы не будете стоять ровно). Все время держите спину ровно! Травму получают именно тогда когда не держат ровно спину. Затем плавно опустите штангу вниз, также держа спину ровно! и сгибая колена.

- Попросите тренера чтоб вам показал как правильно выполняется это упражнение, и пусть посмотрит как вы его делаете.

- Как дышать во время этого упражнения. Выдыхаете при подъеме штанги в конце максимальной нагрузки.