Трёхдневная программа тренировка для новичков

В течение тренировки особое внимание обращайте на правильность выполнения движения, не смотрите на вес, который вы поднимаете — на данном этапе он не играет особой роли. Главная цель тренировки — это изучить правильную технику выполнения. Тренируйтесь по данному плану в течение 8-10 недель.

Распорядок тренировки:

Понедельник:

Жим гантелей лежа  Сеты:4 Повторы:10

Жим лёжа на наклонной скамье вверх  Сеты:2 Повторы:10

Отжимания на трицепс от скамьи  Сеты:3 Повторы:До отказа

Французский жим  Сеты:3 Повторы:10

Среда:

Подтягивания  Сеты:4 Повторы:10 

Тяга нижнего блока к поясу  Сеты:3 Повторы:12

Тяга в наклоне одной гантелью  Сеты:3 Повторы:10   

Сгибание на бицепс стоя  Сеты:3 Повторы:8-10 

Пятница:

Жим ногами в тренажёре  Сеты:4 Повторы:10 

Разгибание ног в тренажёре  Сеты:3 Повторы:12

Сгибание ног в тренажёре лёжа  Сеты:4 Повторы:12

Жим штанги сидя  Сеты:4 Повторы:8-10 

Разведение гантелей в стороны  Сеты:3 Повторы:10