10 фитнес советов для начинающих - Питание и тренировки

Как начать заниматься фитнесом? 10 советов которые пригодятся начинающим спортсменам на своем пути к фитнес индустрии...Обычно,для новичков,вся информация из разных ресурсов по поводу питания,добавок и тренировок зачастую бесполезна,потому что рассчитывая свою дневную норму калорий,жиров,белков и углеводов,всегда придерживаться строгому плану тренировок и не видеть ожидаемых результатов - самое большое разочарование. 

10 простых советов по поводу питания и тренировок,при помощи которых вы сможете хорошо и эффективно прогрессировать без лишних заморочек и головной боли

Главный этап в построении тела мечта - это создание правильной базы знаний,несомненно,становясь более опытными,вы сможете более сильно углубляться в тему правильной питании и тренировок,но для начала,этих основ вам будет хватать за глаза,чтобы быстро и эффективно нарастить мышцы или же похудеть.

Основа всего - это белок

Всегда помните что для правильного функционирования нашего организма,белок - это фундамент,не говоря уже о том что он является чуть ли не самым важным веществом  для тренирующихся людей. Для новичков которые хотят нарастить мышечную массу,как и для тех которые мечтаю сбросить лишний вес , белок, обязательная часть рациона,ведь как и говорилось выше - он строительный материал нашего тела. Норма потребления белка для новичков 1-3 гр на 1 кг веса. То есть,для атлета весом в 80 кг который хочет набрать мышечную массу,изначальная норма является 80 грамм в сутки,эта цифра растет по мере того как вы набираете вес,как вы тренируетесь,и как вы чувствуете себя после тренировок,если 1 грамм белка на 1 кг веса тела для вас мало,смело употребляйте больше,пока вы не почувствуете что достигли нормальный для вас показателей.

Для худеющих правила не меняются,избыток белка по своей сути не может превратиться в подкожный жир,поэтому ну нужно загонять себя,пробуйте разные количества,пока вы не найдете золотую середину. Не пренебрегайте белком во время диеты если вы хотите получить красивое мускулистое тело.

Лучшие источники белка : - Куриное мясо и яйца,рыба,творог,говядина и орехи.

Углеводы и как люди боятся их перееданию 

Самая распространенный метод похудения,или удерживания себя в хорошей форме - это употребление в своем рационе малых количествах углеводов,или вовсе их отсутствие. Если эта практика и работа,то она точна не предназначена для новичков,особенно для тех кто хотят набрать вес.

Углеводы - это то что нам дает энергию на функционирование,без них даже белки не спасут,дело в том что углеводы помогает нашему организму выводить из белка нужные аминокислоты и питать ими наши мышцы,так и происходит мышечный рост.

Если ваша цель набрать мышечную массу,вам нужно много,очень много углеводов, во первых  чтобы иметь достаточно энергии для активных тренировок,и во вторых чтобы ваше тело имело ресурсы при помощи которых восстанавливать себя после стрессовых тренировок, тем самым становясь сильнее и больше. Если же желаете похудеть то придерживаясь низко или безуглеводной диете,вы никогда не сможете достаточно активно тренироваться,просто из за нехватки энергии,как бы вы усердно не тренировались,заставить себя по настоящему хорошо вспотеть,не получиться.

Какие углеводы употреблять в пищу? В основном вам нужны только сложные углеводы,по типу овсянки,цельнозерновой хлеб,макароны из твердых сортов пшеницы а также и картофель.

Не пытайся повторить программу тренировок или питания других людей,если что-то работает на других,нет гарантий что так же сработает и на вас

Если вы нашли расписание тренировок и рацион питания какого то атлета,не следует это повторять на себе. Лучше всего создать свой персональный рацион,потому что организм это уникальное,и у каждого оно функционирует по разному. Имеет смысл испробовать уже известные программы тренировок и питания,не не допустить их полное копирование,постарайтесь подточить полученные под себя и результаты не заставят себя ждать.

Спортивные добавки - не ключ к красивому телу

Большинство новичков видя не у них нет результатов,начинают активно использовать спортивные добавки разных типов,даже не пытаясь полностью разобраться зачем они нужны и когда. Особенно популярно у многих,думать что"сывороточный протеин это то что даст прирост в 10 кг в первые дни использования,существуют и типы которые считают протеин за фарму".

Из за того что зачастую у новичков нет хорошего плана питания и тренировок,добавки допустимы,как то же самый порошковый белок,чтобы в первую очередь компенсировать его недостаток из обычной пищи,а также очень важны аминокислоты и комплексы витаминов,которые помогу вам справиться с стрессом от тренировок.

Отдохните,да,как бы это странно не звучало,но отдых от тренировок очень важен

Всем говорят что нужно вкалывать непрерывно,иначе результата не достичь. Это не правильные меры,если вы не хотите забросить все занятия уже после 2-3 месяцев. В первую очередь,отдых нужен для восстановления мышц,таким образом они растут. Также от диеты нужно отдыхать и худеющим,так сказать побаловать свой желудок раз в месяц. Конечно,отдых не значит что можно забросать тренировки и диету на 2 недели,максимум это на 2-4 дня,на первых парах не стоит превышать 2 дней,потому что вероятность сорваться полностью,очень большая. Что подразумевает отдых для атлета? В первую очередь физический отдых,так вы снимите усталость,и начнете новый день с новыми сила,и как говорилось выше,можно побаловать себя неправильной едой.

Ешьте много перед тренировки

Если ваша цель набрать массу,то прием пищи перед тренировки должен быть достаточно большим и богатым полезными веществами чтобы вам хватило энергии для проведения физической активности. Углеводы в первую очередь играют важную роль,так как достаточное количество перед тренировкой,и вы сможете достаточно эффективно тренироваться.

Планируйте свой день правильно

Многие жалуются что им не хватит времени на спортивный зал,они просто не пробовали планировать свой день заранее. Попробуйте,и вы заметите как у вас появится больше свободного времени.

И в конце,верьте в себя и не сдавайтесь каждый раз когда у вас что-то не получилось.