Что значит эффект плато и как преодолеть застой при похудении? Эффект плато - это процесс при котором ваш метаболизм замедляется,вплоть до полного застоя,что очевидно остановит ваше похудении,как же его победить?
Снижение количество поглощенных калорий в сутки и занятия спортом - всем известная форму похудения,благодаря которой вы быстро похудеете,но на одном этапе вашего пути к красивому телу - вес останавливается и больше не хочет уходить,это может многих запугать,особенно когда вы все делаете правильно и регулярно. Но не стоит сильно паниковать,поточу что эффект плато или застой веса при похудении,очень частый феномен который многим из худеющих встречался.
Для начало нужно разобраться почему наступает эффект плато
- Так называемый застой при похудении случается когда наш обмен веществ начинает замедляться,вплоть до полного простоя. Такое явление происходит из за того наш организм адаптируется к нашему новому весу,к уровню физических нагрузок и количестве поглощенных калорий. Ведь человеческий организм очень сложен и в то же время умен, и когда мы испытываем дифицит энергии,первое время оно будет использовать свои источники,такие как гликоген и подкожный жир,но этот процесс со времен замедляется просто потому что из за того что организм пытается сохраниться себя в живых,ведь он не знает что мы худеем,он получает стресс и дефицит еды,тем самым он подстраивает все свои функции для того чтобы продлить жизнь настолько насколько это важно. Конечно,при диете ни о какой борьбе за жизнь и речь не идет,но эти условия при которым мы худеем,очень похожи на те в которых жили люди разных эпох,которые должны были добыть свою еду на охоте и так далее,и пока они не находили себе пищу,тело должно поддерживать себя в живых. Тоже самое происходит и на диете,точнее когда диета длиться уже довольно много времени - наше тело просто пытается нас спасти.
Реально ли преодолеть плато при похудении и как это сделать?
Ответ - Да! Многие заблуждаются когда им приходится бороться с этим эффектом,но на самом деле плато это не так страшно как кажется. Если вы достигли застоя при похудении - это не значит что вы дальше не можете продолжать худеть,и что вы должны набрать вес обратно,абсолютно не так - это просто защитный,биологический эффект организма к нашим усилиям похудеть.
Чтобы преодолеть застой веса нужно :
- В первую очередь проанализировать свое питание,а именно соотношение микроэлементов - потому что научно доказано что диета в котором белки и жиры доминируют над углеводами,меньше приводит к замедлению обмена веществ
- Правильно восстанавливаетесь. Очень главным фактором вашего успеха в построении тела мечты - это отдых. Так что уделяете данному вопросу достаточно времени
- Избегаете стресса
- Спите много. Сон - это то что поможет вам восстановить свои силы,и облегчит работу вашему метаболизму
- Добавьте больше физической нагрузки,но не стоит больше урезать калории из своего рациона
- Эффект плато не длится много,если соблюдать эти пункты,и в конце концов ваш вес снова начнет снижаться
По итогу можно сказать что застой при похудении - это не повод все бросить,вам достаточно соблюдать очень простые но важные пункты,описанные выше,и ваш результат начнет все больше и больше прогрессировать.
|
