Как нарастить большие мышечные объемы? 5 Шагов к большим мышцам и огромной силы

Как набрать мышечную массу и развить свою физическую силу? Для того чтобы ваши мышцы росли,вы должны,в первую очередь работать на наращивания физической силы,но простые сгибания рук с гантелями и работа с тяжестями не дадут вам большого результата... Силовые тренировки давно стали частью науки,и для того чтобы достичь максимальный результат и достаточно эффективно тренироваться,нужно подходить к данной темы с умом.

Исследования над работой человеческого тела проводятся до сих пор,и уже существуют ряд научных способов как эффективнее всего тренироваться чтобы развить свое тело,а не просто ходить в зал и тратить время. Если вы мечтаете иметь крутое  телосложение и большую физическую силу,постарайтесь включить эти 5 правил в свою спортивную рутину.

Становая тяга - показатель силы и базой элемент к ее развитию 

Становая тяга - и классическая и другие ее разновидности,уже стало народным,в кругу спортсменов,упражнением. Именно становая тяга поможет вам создать хорошую физическую базу и развивать свою силу до неимоверных показателей. По ходу выполнения данного упражнения, работают разные группы мышц,поэтому и считается что становая тяга отлично подходит для формирования мышечного каркаса тела. Если вы желаете иметь сильное и крепкое телосложение,то работайте над этим упражнением и не пропускайте базовые тренировки.

Приседания - верный путь к большой физической силе

Приседания как и становая тяга,является одним из базовых упражнений в бодибилдинге,поэтому каждый уважающий себя атлет,должен минимум 1 тренировку в неделю уделять этому. Существуют много разновидностей приседаний,и каждое из них поможет вам дополнительно нагрузить ту или иную часть мышц ног или ягодиц,но факт остается фактом,из за того что приседания просят от тела задействования большого количества мышц,оно хорошо сформирует ваше тело,и также научно доказано что тяжелые приседы способствуют повышения уровня гормона роста,то что и провоцирует основной рост мышц.

Работайте с малым количеством повторений 

Оптимальной считается цифра в  8-12 повторений в каждом сете,но только не для наращивания мышечных объемов и силы. Такое число повторений хорошо работает когда вы желаете придать своим мышцам сухость,либо хотите развить свою выносливость,но если вы поднимаете большие веса,стоит перейти на более низкое число повторений с большим весом. Научно доказано что тренировки в диапазоне 3-6 повторений,лучше всего способствуют развитию физической силы.

Работайте до отказа,но не останавливаетесь 

Научно доказано что работая до отказа, и пытаясь любыми способами выполнить последнее повторение,вы достигните большую силу в меньшем промежутке времени чем то которые останавливались и не работали до конца. Данный способ хорошо работает когда у вас есть партнер по тренировке,допустим у вас жим лежа,вы работаете с весом на 15 % тяжелее чем в обычные рабочие подходы,но обязательно,число повторений и подходов не меняет,например у вас схема 3 подхода по 6 повторений,и вот,последний подход,последние повторения все тяжелее и тяжелее даются,у вас наступает точка отказа,важным моментом тут является то что вам не должны помочь поставить вес на место,и все,закончить сет,наоборот,ваш партнер должен вам помогать чуть-чуть в дожатии последних повторений,именно они и играют огромную роль в процессе наращивания силы,чем больше вы себя заставляете поднять вес,тем лучше и быстрее у вас растет сила.

Не забываете про восстановление

Восстановление является одним из важнейших факторов роста мышечной массы и силы,именно во время отдыха ваши мышцы становятся больше. Тренируйтесь регулярно,но не слишком часто,чтобы ваши мышцы и нервная система успела отдохнуть и восстановиться.