Как правильно бегать чтобы похудеть?

Всем известно что для того чтобы запустить процесс жиросжигания нужно включить в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки. Бег является одним из самых известных способов избавиться от лишнего веса,но как же бегать правильно чтобы жир начал таять на глазах?

В современном обществе когда у человека есть абсолютно все удобства для жизни, полнота-  является чем-то скажем так "нормальным",в том смысле что это встречается довольно таки редко. Проблемы с лишним весом и полнотой появляются в большинства случаев от недостатка физической нагрузки и так же от переизбытка поступающей энергии,другими словами - еда дает нам много энергии ,но мы ее никуда не тратим,тем самым наш организм отлаживает излишки калорий в жир. 

И так,чтобы избежать проблем с лишним весом,нужно давать своему организму нагрузку. Самым простым,эффективном и так же доступным каждому - это бег. Начните с простых прогулках постепенно переходя на пробежку.

Бег заставляет ваш организм интенсивнее работать,обменные процессы начинают происходить на более высокой скорости чем раньше,тем самым тело,чтобы обеспечить нас постоянным притоком энергии для выполнения активности,начинает израсходовать свои внутренние резервы,начиная гликогеном из мышц и печени,переходя на жировые отложения. Больше физической активности и меньше поступающих калорий - вот самый эффективный метод избавиться от лишнего жира.

И так что нужно знать перед началом занятий бегом 

• Бег трусцой ( 6-9 км) начинает расходовать жировые отложения после 25-30 минут непрерывного бега.
• Интервальный бег быстрее всего задействует жир для получения энергии,тем самым не нужно бегать по 1-1,5 часа. Но интервальный бег - это довольно тяжелая и интенсивная нагрузка,поэтому на начальных этапах он не подходит. Что это интервальный бег? Простыми словами это чередование интенсивного бега с легким темпом,таким путем ваш пульс максимальный,и жир начинает расщепляться активнее.
• Обувь нужно выбирать подходящую,чтобы не угробить свое здоровье в погоне за здоровьем. Лучше всего подходят кроссовки с подошвой средней толщины,потому как плоская подошва навредит вашим суставам а излишне толстая подошва будет сильно пружинить, это будет мешать вам и вашей устойчивости.
• Одежду нужно выбрать ту которая хоть как-то выводит влагу наружу.

Бег и питание

Бег без режима питания - это ноль эффективности. Чтобы бег приносил вам и удовольствие и пользу,нужно начать питаться правильно,убирая все продукты которые мешают похудению,список таких вы найдете здесь. Также стоит учитывать цифру поступающих калорий. Чем чище и правильнее будет  ваш рацион - тем больше результатов у вас будут.

Сколько раз в неделю бегать?

Частота пробежек в неделю зависит напрямую от вашей форму,то есть для начинающий рекомендуется не превышать 3 тренировок в неделю. Потом можно дойти до 6 тренировочных дней,но стоит отметить что чем чаще вы тренируетесь,тем меньше длится тренировка.

Подводя итоге можно сказать что бег - это лучший друг при борьбе с лишним весом. Но нужно учесть что результаты и успех требует регулярность.