Как тренировки со своим весом помогают наращивать мышцы?

Многие привыкли думать что самый лучший способ нарастить мышечную массу - это силовые тренировки,безусловно,они работают отличнейшим образом,но при правильно составленной программы тренировок со своим весом,когда все факторы такие как постоянство и режим соблюдаются,то собственный вес станет для вас спортивным залом,без надобности поднимать штанги и гантели.

Главным плюсом тренировок с собственным весом - это доступность,вам не нужен спортивный зал чтобы отжимать,подтягиваться и делать другие упражнения,просто найдите площадку и начните работать,зимой можно либо пойти в зал,либо соорудить дома турник и брусья,и вот ваш весь снаряд с помощью которого легко сможете сформировать красивое и крепкое телосложение.

Если у вас появляются сомнения по поводу эффективности тренировок со своим весом для наращивания мышечной массы - посмотрите на мировых гимнастов,на их телосложения и силу. И они не тренируются по какой то методике бодибилдера , гимнасты выполняют простые,всем известные упражнения со своим весом (не учитывая упражнения и разные фигуры).

Как работают упражнения с собственным весом?

Главным фактором который заставляет наших мышц напрягаться при выполнении упражнений с весом тела - это гравитация и сопротивление. По сути,для наращивания мышечной массы и силы,мы не используем вес снаряжения,а сопротивление которое создается. Поэтому работа с отягощениями дает больший потенциал разновидностей движений,но данная возможность пропадает на фоне тренировок с собственным весом. В первую очередь тренируясь с весом своего тела,мы выполняет натуральные и естественные нашему тела движения,тем самым ,включив немного креативность,вы взамен получить те же эффекты как от силовых тренировок,в плане мышечной массы и силы,и в то же время и большой функционал который поможет вам в жизни.

Почему тренировки со своим весом также хорошо работают как тренировки с гантелями и штангами?

В первую очередь,тело не знает,тренируемся мы на турнике,либо тягаем железо,он просто получается нагрузку и прогрессирует чтобы соответствовать этой нагрузке,из этого можно сделать вывод что даже работая грузчиком,и соблюдая хоть какой то режим,можно нарастить мышечную массу. Но вернемся к своему телу,возьмем в пример простые приседания,они ведь никак не отличаются от приседаний со штангой,нам остается только добавить рюкзак с весом,и получим тот же эффект,либо отжимания,добавьте тот же рюкзак на спине при отжиманиях,и вы получите тот же жим лежа в зале.

Как получить максимальный прогресс от тренировки с весом своего тела?

• Старайтесь усложнять упражнения,чтобы ваши получить новую  нагрузку,и не адаптировался к стилю тренировкам,это поможет хорошо прогрессировать 
• Добавить дополнительный вес,да,выше мы обсуждали что можно накачаться и без отягощений,но с помощью рюкзака  либо баклашек с водой,мы сможете хорошо набить мышцы
• Питайтесь также как питаются и атлеты что тренируются в зале,ведь правильное питание и соотношение микроэлементов играет важнейшую роль в наращивании мышечной массы
• Соблюдаете режим дня

По итогу можно сказать что нарастить мышечную массу без использования дополнительного оборудования - легкая задача,от вас потребуется лишь желание работать и постоянство.