Как уменьшить живот?

Как уменьшить большой висящий живот? Этим вопросом мучаются многие,потому что сейчас,когда еду не нужно добывать,не нужно охотиться чтобы прокормить себя,а хватит всего лишь похода в магазин, большой живот и лишний вес - это массовая проблема.

В последние десятки лет , ожирение считается одной из главных проблем человечества, это и не удивительно,когда вокруг полно «быстрой» ,вкусной но не столь здоровой еды,когда большинство населения проводят большую часть времени на сидячей работы,и когда обычная прогулка это считается большой физической нагрузки.

В первую очередь,чтобы избавиться от живота и от лишнего веса в целом,нужно захотеть этого ,потому что без желания ничего не получится. Если этого захотят ваши родные ,ваши друзья,ваши знакомые ,а у вас не будет такого желания - все сделанное вами в конце концов обрушится и все станет как и прежде - каждый проход перед зеркалом - самоунижение и недолюбливание своего тела.

И так,чтобы начать создавать свое тело мечты, нужно прежде всего отрегулировать рацион питания. Придерживаясь очень простыми советами по питанию вы заметите результаты уже через 2-3 недели :

1) Употребление в пищи больше продуктов содержащие белка (мяся,яйца,творог,рыба ,фасоль и тд). Это позволит вам хорошо питать ваши мышцы для хорошего роста и тонуса.

2)Употребление жиров помогает сжиганию жира . Интересно ведь,не правда ли? Дело в том что когда наше тело испытывает нехватку углеводов,оно начинает использовать в качестве топлива - жиры, из пищи и потом и из своих запасов,то есть расщепляя жиры с нашего живота,боков и так далее.

3)Уменьшить или исключить быстрые углеводы (сахар,сладости,мучное,выпечки,и все тому подобное). Вместо этого можно и нужно побаловать себя разными фруктами полных витаминами. А сложные углеводы,наоборот, нужно включать в свой рацион,в первую половину дня а также до тренировки,они дадут вашему телу хороший приток энергии.

Другой не мало важный пункт - это тренировки.

Каким строгим был бы ваш рацион,без тренировок ,хороших кубиков пресса не добиться . Для начала подходят и пешие прогулки по паркам,потос нагрузку увеличиваем постепенно.

Хорошо помогают сжигать бег занятие. футболом,баскетболом,волейболом,кататание на велосипеде,скакалка - такая простая приспособа,а сжигает за 30 минут около 500 ккал.

Бег тоже хорошо подходит,но не надо переусердствовать,дело в том что бегая много,вы не будете сжигать столько же энергии как например катание на велосипеде по лесу.

Помимо кардио нагрузкам,нужно включить и силовые тренировки. Если мечтаете о подтянутом теле то тренировки с железом - обязательный фактор в достижении данной цели.

Дело в том что когда тело испытывает дифицит Ккал и еще и получает кардио нагрузки,оно начинает избавляться в первую очередь от того что ему легче всего и это мышцы,да,на диете тело предпочитает избавится от мышц,и потом уже от жира,поэтому чтобы не допустить такую ошибку ,нужно хорошо тренироваться с железом,тогда ваши мышцы останутся в тонусе,не уменьшаться сильно в объёмах,прибавят в силе,а иногда на начальных месяцев тренировок даже прибавят в обьемах при дефиците калорий.