Сколько нужно тренироваться для наращивания мышечной массы?

Сколько времени нужно тренироваться чтобы мышцы росли - этот вопрос волнует не только новичков в бодибилдинге,но и атлетов которые уже имеют опыт за спиной... Как правильно тренироваться и какие упражнения выбирать чтобы ваш прогресс был максимальный?

В первую очередь,Как происходит рос мышечной массы? Мышцы становятся больше и сильнее,проходя 2 этапа :

• Первый этап - Тренировки при которых мышцы получают нагрузку и стресс
• Второй этап - Ваше тело восстанавливается и начинает адаптироваться под новую нагрузку,тем самым наращивая мышечную массу и силу,чтобы он сумел справляться с постоянными нагрузками и большими стрессами ( силовые тренировки). Со временем,пока вы прогрессируете в весе поднятой штанги,ваше телосложение становиться все крепче и крепче,пока вы не достигните свою цель,свое тело мечты.
• 

Но,не все так просто как кажется. Дело в том что существуют много факторов которые могут остановить ваш прогресс и ваша мышечная масса так и не увеличится,и чтобы этого предотвратить,постарайтесь следовать следующим 8 советов по наращиванию мышечной массы

• Тренируйтесь тяжело,но не используйте только большие веса. Однозначно,тяжелые веса помогут вам нарастить большие объемы и получить хорошую силу,но научно доказано что маленькие веса также эффективно помогают при наборе мышц
• Включите в свои тренировки больше базовых упражнений. Базовые упражнения хороши тем что помогают развить общую мускулатуру тела и укрепляет весь мышечный каркас,при это научно доказано что базовые упражнения такие как приседания со штангой,становая тяга и жим лежа,способствуют выработке гормона роста и тестостерона
• Составьте под себя программу тренировок 
• Прогрессируете нагрузку,потому что мышцы имеют свойства адаптироваться к стрессу и тот же вес который вы поднимали месяц назад,не поможет вам нарастить силу как было тогда.
• Зацикливаетесь и старайтесь работать в интервале 3-6 сетов по 6-8 повторений. Данные числа считаются лучшими для наращивания мышц и силы
• Хорошо питайтесь. Очевидно,чтобы стать больше - нужно есть больше. Вы должны быть всегда в профиците калорий,то есть вы должны получить больше энергии из пищи,чем вы тратите
• Ешьте больше белков - белки это строительный материал для мышц,поэтому нужно стараться их есть в достаточном количестве
• Дайте своим мышцам отдыхать. Дело в том что рост мышц не происходит во время тренировок,а именно во время отдыха,поэтому правильное восстановление играет важнейшую роль

И так,с правила и процессом роста мышц мы разобрались,теперь дошли до главного - Сколько времени потребуется чтобы мышцы начали расти?

Главную роль в процессе набора мышечной массы играет уровень подготовленности человек - если новичок который только начал тренироваться в зале,придерживается всех правил,много ест и соблюдает свой режим,то прогресс у него будет довольно таки большим,и причем за короткий промежуток времени.

Если речь пойдет о атлете который занимается уже многие годы в спортивном зале, при том что он соблюдает все правила,то у него прогресс будет на много меньше,и рост мышц ему дастся очень тяжело,с точки зрения потребностей времени.

Дело в том что человеческое тело умеет хорошо адаптироваться под все окружающие параметры чтобы ему стало комфортно существовать. И занятие бодибилдингом,в начале пути,я мышц - это очень большой стресс,и чтобы соответствовать нагрузкам и суметь с ними справлять,тело начинает прибавлять в мышечных объемах и в силе. Как и говорилось выше,новичок достаточно быстро получит хороший результат, 12 кг прибавки - это среднее значение что он сможет получить в первые 1-1,5 года тренировок,потому прогресс начнет все сложнее и сложнее приходить,ведь тело не может трансформироваться до бесконечности,и за 3-5 года тренировок,оно достигнет своей максимальной формы,в плане объемов,про силу не обсуждаем,потому что физическая сила может совершенствоваться более длинный период. 

По итогу,можно сказать что если вы новичок и вы будете соблюдать все выше упомянутые правила,то из обычного парня или девушки,за 1 год,вы сможете перевоплотить ваше тело,а тело мечты. Но если вы уже атлет со стажем,который достиг уже некоторых высот,то прогресс будет даваться сложнее,но  это не повод все бросить ведь есть и другие пути к которым вы можете тянуться и прогрессировать - как скорость,выносливость и так далее.