Сушка тела - как избавить тело от излишеств жира?

Сушка тела - отличный способ избавить себя от жира и лишних килограмм. Но как сделать это правильно и без вреда для здоровья? Тут вы найдёте полный гайд по проведению сушки тела.

Главная цель сушки - это избавление тела от жира и придание мышц хорошей сухости и венозности. Но до того как начать изнурять себя диетой, нужнн учесть что вы не сможете избавляться только от жира, так как вместе с ним уйдут и драгоценные мышцы. Чтобы избегать таких последствий,а также чтобы не нанести вред вашему здоровью , мы приготовили список советов которые вам пригодятся.

В первую очередь - Питание - Сушка представляет собой период когда из рациона урезаются углеводы,а жир и белки доминируют.

И так,нормой считаются такие подсчеты - 2 гр углеводов на 1 кг веса тела при сушке /3 гр на 1 кг при поддержки веса и 4-7 гр на 1 кг при наборе мышечной массы. Особенно нужно обратить внимание и на вид съеденных углеводов,дело в том что на сушке и в общем,когда мы желаем выглядить хорошо круглый год,нужно избавиться от быстрых углеводов,или же употреблять их в малых количествах и предпочтительно в первой половине дня,чтобы тело успело использовать их в качестве топлива . На счет сушки,лучший выбор это сложные углеводы, в первой половине дня и также до тренировки,это даст хорошую активность которая позволит хорошо отпахать на тренировки.

Белки - это строительный материал нашего тела. При активных тренировках, норма белков может быть и до 3 гр на 1 кг веса,но в большинство случаев хватит 1,5-3 гр белков на 1 кг для мужчин ( зависит от уровня активности) и для женщин 1-2,4 гр на 1 кг. Самые богатые продукты содержащие качественный белок считаются куриные яйца ,мясо курицы,тунца,говядине и также не в последнюю очередь в твороге. Норма жира на 1 кг веса считается 0,5 гр,но стойт помнить что даже при сушке нужно употреблять не менее 30-40 грамм жиров.

Не стойт забывать и о тренировках , считается что 70% успеха это правильный рацион и 30% тренировки . Но именно те 30% могут быть причиной по которой вам не удается добиться плоского живота. Сушка базируется на урезании рациона и в перемешку с кардио-тренировками для сжигания жира ,и силовыми тренировками чтобы давать мышцам достаточную нагрузку для поддержании их объёмов - вы получите отличный результат. Так что вперед!!