Как набрать 5 кг мышц в месяц?

Как набрать 5 кг мышц в месяц? Простые тренировки и скудное питание не дадут вам желаемого результата,на самом деле тяжелая атлетика,правильный план питания и правильное восстановление - вот что поможет вашим мышцам расти. Но прежде чем начать читать данную статью,вы должны определить ваш уровень подготовленности и то на сколько вы раскрыли свой потенциал в плане наращивания мышечной массы,тренировкам и силы,потому что в первую очередь эти советы нацелены на новичков которые только пришли в тренажерный зал,безусловно,они будут работать эффективно и на опытных парнях,но отдача не будет такой же сильной как для новичков

Почему многим не удается набирать мышечную массу эффективно?

Главные ошибки которые больше всего останавливают ваш прогресс - это неполноценное питание, неправильный режим тренировок,и мало отдыха. Как происходит приход большинства новичков в сферу бодибилдинга - после поставленной цели либо мечты стать лучше,некоторые даже не начинают как-то действовать,а другие ищут информацию,находят,и начинают работать,но почему же нет результатов? Дело в том что если какая то программа тренировок и план питания помогли атлету набрать мышечную массу,и вы думаете что это поможет и вам - то глубоко ошибаетесь,ведь человеческий организм уникален,и работает по-своему,конечно,мы не является профессиональными культуристами,и нам не нужно иметь персональный план питания от диетолога,либо программу тренировок от известного тренера,нет,в большинства случаев результат достигается при использовании стандартных советов по поводу питания и тренировок,о котором мы сейчас и поговорим :

Совет №1 Не пытайтесь тренироваться чаще,наоборот,вам нужно тренироваться до 4 раз в неделю,и использовать в своих тренировках упражнения которые заставляют работать несколько основные мышечные группы одновременно - это такие упражнения как становая тяга,жим лежа,приседания - три главных упражнения которые должны создавать вашу базу в тренировках.

Совет №2 Потребляйте больше пищи - это то что многим не хватает при наборе мышечной массы,именно нехватка питательных веществ и низкий калораж не дает новичкам становиться больше. Ешьте минимум 6 раз в день,чистую и правильную еду,ваш рацион должен состоять из белка(мясо,творог ,яйца,бобы и так далее), углеводы и жиры,чтобы постоянно получать приток питательный веществ для роста ваших мышц.

Совет №3 Ешьте больше белков и углеводов - белки являются строительным материалом для нашего тела,поэтому при их недостатке,о наращивания мышечной массы и речи не идет,поэтому белки должны составлять до 35-40 % из вашего рациона.

Совет №4 Достаточно отдыхайте - мышцы становятся больше именно при отдыхе,поэтому восстановление имеет очень важную роль.

Больше рекомендаций как нарастить большие мышечные объемы